هناك العديد من الخيارات لاستهلاك المنتج. اختار الجميع أنفسهم الطريقة الأكثر ملاءمة للحصول على جسم نحيف وجميل. نتيجة لأخذ حبوب الحنطة السوداء ، يمكنك تنظيف جسم السموم والسموم ، واستعادة نوع شاب وجديد من الحنطة السوداء ، وهو نظام لإزالة السموم ممتاز للجسم كله. العيب الوحيد المهم هو ذوقه الطازج. ومع ذلك ، من السهل حلها. يُسمح باستخدام الحبوب مع الكفير والخضروات والفواكه المجففة. القاعدة الرئيسية هي أن العصيدة يجب أن تكون النفط بدون زيت ، وبالتالي فإن تأثير إدراجه في النظام الغذائي سيصبح واضحًا في الأيام الأولى: سيشدد الجسم ، وسيصبح الصورة الظلية أكثر تطوراً وسيحصل الوجه على مظهر مستريح.
حمية الحنطة السوداء - لفترة وجيزة على الرئيسي
النظام الغذائي الحنطة السوداء هو من بين الأحادي. هذا هو خيار مثالي لفقدان الوزن السريع والآمن. ينصح أخصائيو التغذية باللجوء إلى الحنطة السوداء خلال أيام التفريغ. الحقيقة هي أن Buckweat لديه سلسلة من المزايا مقارنة بالحبوب الأخرى. إنه غني بالفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن والمركبات الطبيعية الثمينة. يزرع المنتج دون استخدام الكيمياء ، لأنه للنمو الطبيعي للحبوب الظروف المناخية المواتية للغاية. القمح يحتوي على:
- ما يصل إلى 15 ٪ من البروتينات التي يمتصها الجسم بسهولة ، 3 ٪ فقط من الدهون و 72 ٪ من الكربوهيدرات.
- الأمينية اللازمة لشخص: ليزينا ، تريبتوفان وأرجينينا.
- hiroinositol ، مفيدة لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- الألياف ، التي توفر تشبعًا سريعًا ويقلل من الكوليسترول في الجسم.
- أحماض السترال والبذخ التي تشتت عمليات التمثيل الغذائي.
محتوى السعرات الحرارية للنواة هو 313 كيلوغرافية. مع محتوى السعرات الحرارية منخفضة نسبيا ، يتمتع المنتج بخصائص غذائية عالية. بعض المزايا الأخرى من الحنطة السوداء لفقدان الوزن: لا تسبب ردود الفعل التحسسية ، ولا تحتوي على الغلوتين ، ولديها الكثير من الروتين ، الفيتامينات B من المجموعة ، المنجنيز ، النحاس ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الحديد. بسبب وجود الفلافونويد ، فإن عصيدة الحنطة السوداء لها تأثير مفيد على صحة عضلة القلب ونظام الأوعية الدموية في الجسم.
قواعد الامتثال لنظام غذائي
يبدو أنه قد يكون أسهل من أخذ الحنطة السوداء وغليته في الماء المغلي ، بحيث مع الملح والزيت للاستمتاع بالذوق الإلهي. ومع ذلك ، ليس كل شيء بسيطًا كما يبدو للوهلة الأولى. النظام الغذائي الحنطة السوداء له قواعد صارمة ، احترام هو إلزامي من أجله. في الحالة المعاكسة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا كسب كيلوغرام إضافي. أوافق ، المتعة مشكوك فيها. خاصة إذا كنت تأخذ في الاعتبار حقيقة أن القيود المفروضة على الطعام لا يزال يتعين ملاحظتها. سر الحنطة السوداء بسيطة: يتم تقسيم الكربوهيدرات مع استخدام الحنطة السوداء إلى جسم الإنسان لفترة طويلة ، مما يساهم في الإفراج البطيء للجلوكوز. ونتيجة لذلك ، يبدأ الجسم في إنفاق مخزونات دهنية بطريقة متسارعة للحفاظ على الطاقة في الجسم وتوفير مسار طبيعي من العمليات الأيضية.
ما الذي يجب استبعاده من النظام الغذائي؟
النظام الغذائي الحنطة السوداء الفعالة له قيوده. يستبعد استخدام منتجات مثل:
- منتجات المخابز.
- النقانق والنقانق واللحوم المدخنة واللحوم والأسماك.
- السالسا ، المايونيز ، الكريمة الحامضة ، الكاتشب.
- الطعام المعلب ، المخللات ، مؤلفة.
- شحن الماء ، الكحول بأي شكل من الأشكال.
- الحلويات ، الحلويات ، الأطعمة الدهنية.
- القهوة ، الكاكاو ، الشاي الأسود.
هذا بعيد عن قائمة كاملة لما هو غير مقبول أثناء مراقبة النظام الغذائي الحنطة السوداء. من الأسهل الإشارة إلى المنتجات المسموح بها ، حيث لا يوجد الكثير. تذكر أن قائمة العمل هذه لن تكون كذلك.
المنتجات المؤهلة والمشروبات
وبهذه الطريقة ، من الممكن استعادة الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات وفقدان الوزن بشكل كبير في المشكلات. تترك المعدة بشكل جيد بشكل خاص على الحنطة السوداء. يعتقد الخبراء أن هذا الوضع من المؤكد "تشغيل" لمدة ثلاثة أيام كحد أقصى. إذا قررت أن تأكل الحنطة السوداء لفترة أطول ، فقم بشراء مجمع الفيتامينات في الصيدلية لدعم جسمك بصحة جيدة ومليئة بالقوة.
هل من الممكن أن تلوح من القمح الحنطة السوداء؟
لا ينصح بنظام الغذائي الحنطة السوداء للملح والفلفل والمكمل مع الصلصات والتوابل. من المعتقد أنه من خلال إزالة الملح من نظامك الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع وأقوى بكثير. هذا بسبب عدة عوامل:
- يحتفظ الملح بالسائل في أنسجة الجسم ، مما يجلب إلى التورم ويتداخل مع فقدان الوزن.
- تجعل التوابل الحبوب أكثر ذوقًا ، مما يساهم في زيادة استهلاك المنتجات أثناء النظام الغذائي. هذه الممارسة لا تسهم في فقدان الوزن.
في الوقت نفسه ، هناك قاعدة فسيولوجية لاستهلاك الملح - 5 غرام في اليوم. ويوصى أخصائيو التغذية بنظام الغذائي بلا نوم فقط لأغراض طبية وهو آمن فقط تحت سيطرة أخصائي. هذا يعني أنه خلال النظام الغذائي للحنطة السوداء ، يمكنك استخدام الملح ، ولكن بكميات محدودة تمامًا لا تتجاوز 5 غرام في اليوم.
الخضروات الحنطة السوداء
تعتبر الحبوب الباراسينو مع الخضروات واحدة من مجموعات الطعام الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن وتقليل وحدات التخزين. هذه طريقة رائعة لتشديد الجسم دون تجربة عدم الراحة الجادة من القيود الغذائية. من الأفضل تناول الخضار النيئة ، دون تعريضها للمعالجة الحرارية. سيتيح لك ذلك إطعام الجسم بمزيد من الفيتامينات والعناصر النزرة. هذه الأنواع من المطبخ مثل الطهي ، الحساء ، البخار مقبول. في هذه الحالة ، يُسمح له بتناول أي كمية من الحبوب بدون توابل ، ولكن مع إضافة طفيفة من الملح. يحتوي تكوين الخضروات على العديد من الكربوهيدرات المعقدة التي تمنح الشخص شعورًا بالتشبع الطويل المدى. يتم إنفاق الكثير من الطاقة على معالجة الخضروات في الجهاز الهضمي ، مما يتيح لك حرق المزيد من السعرات الحرارية. نتيجة للتفصيل في الأمعاء ، استقرت الألياف غير القابلة للذوبان. إنها ، مثل الفرشاة ، التي تكتسح السموم والسموم من الجسم ، مما يحسن عمليات التمعج.
مسموح بأجزاء من الحنطة السوداء: قائمة فعالة
لا يوجد معيار واحد. يمكنك أن تأكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان (خمس مرات في اليوم لمدة 200 غرام). يقول بعض الخبراء أن هناك الكثير من الحنطة السوداء التي تريدها. الشيء الرئيسي هو عدم تحميل نظام الجهاز الهضمي قبل وقت النوم ، بحيث يكسب أيضًا خلال فترة راحة ليلية القوة ويستعد للعمل الكامل خلال اليوم.
وصفة لفقدان الوزن مع حبوب الحنطة السوداء
الطهي الكلاسيكي الحنطة السوداء غير مناسب لفقدان الوزن. في عملية التحضير للحبوب ، يتم فقد ما يصل إلى 50 ٪ من كائنات القيمة. لمنع حدوث ذلك ، من الضروري صب الحبوب التي يتم غسلها في الماء الجاري بالماء المغلي. للقيام بذلك ، يتم أخذ جزءين من السائل على جزء من الحنطة السوداء. لذا فإن المزهرية مع الطعام ملفوفة بمنشفة أو بطانية ويتم غمرها لمدة 2-3 ساعات. يمكنك صب الحبوب بالماء قبل النوم ، لذلك في الصباح سوف تنتظر المنتج جاهزًا للاستخدام.
أنواع النظام الغذائي الحنطة السوداء
نظرًا لأنه يمكن إضافة بعض المنتجات إلى الرغبة لفقدان الوزن ، فهناك أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية الحنطة السوداء. ما هو خيار الاختيار من بين بعضنا البعض هو النشاط الشخصي لكل شخص قرر إنقاص الوزن. شخص مثل نظام غذائي للقمح Saracen-kefir وسيتوقف شخص ما في العصيدة مع الفاكهة المجففة. الخيار الأخير جيد بشكل خاص لأولئك الذين لا يفكرون في الحياة بدون حلويات.
حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام
يعد النظام الغذائي للحنطة السوداء جيدًا لمدة ثلاثة أيام ، عندما يكون من الضروري إزالة السائل الزائد من الجسم قبل حدث مهم وشد الجسم قليلاً. نتيجة لقيود قصيرة ، يمكن أن تصل إلى 3 كجم من الوزن. عادة ما يبدأ مثل هذا النظام الغذائي في دخول الجينز الضيق أو التخلص من البطن الذي يمنع الفستان في شخصية ضيقة. تتمثل مزايا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام في عدم وجود قيود صارمة على الجسم. نتيجة لذلك ، لا يوجد إجهاد ومتطلبات خطيرة لزيادة الوزن المتسارعة بعد العودة إلى الطعام الطبيعي. لنقدم قائمة تقريبية:
اليوم الأول
- من الأفضل تسريع عملية التمثيل الغذائي مع كوب من الماء النقي على معدة فارغة.
- نهج الصباح إلى الجدول: العصيدة + الشاي الأخضر.
- الغداء: 200 غرام من الحبوب + سلطة الخيار والطماطم مع كمية صغيرة من الزيت.
- النهج المسائي للطاولة: على غرار الإفطار.
إذا كان الشعور بالجوع عذابًا خلال اليوم ، فيمكنك شرب كوب من الكفير مع محتوى صفر أو 1 ٪
اليوم الثاني
- الماء على معدة فارغة.
- الإفطار: العصيدة + الكفير.
- الغداء: العصيدة + ثلاثة خوخ + ثلاثة مشمش جاف.
- العشاء: 200 غرام من الحبوب + البخار أو الكوسة المطهية في مقلاة بدون زيت.
اليوم الثالث
- الماء على معدة فارغة.
- الإفطار: العصيدة + الكفير + الطماطم.
- الغداء: العصيدة + الفاكهة nekrahmalic (التوت).
- العشاء: مجموعة + شاي.
من أجل غسل السموم بنشاط من الجسم ، والسموم وآثار السموم من تحلل المنتجات منخفضة السرعة المستهلكة في فترة ما قبل التعريفة ، يجب أن تشرب من واحد ونصف إلى لترين من الماء يوميًا.
قائمة لمدة سبعة وأربعة عشر يومًا مع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يدوم أطول من ثلاثة أيام تقليدية ، يوصى بإضافة مجموعة من الفيتامينات إلى القائمة لمدة سبعة أيام حتى يحصل الجسم على المواد اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بمزيد من الحرية في اختيار المنتجات. يمكن تغيير الأيام إلى بعضها البعض ، في محاولة للانضمام إلى الجرعات العامة. لا تتغير قاعدة أخذ كوب من الماء على معدة فارغة كل صباح. يساعد السائل على غسل السموم المتراكمة خلال الليل على جدران الجهاز الهضمي وبدء عمليات الجهاز الهضمي. نظام غذائي مع قائمة لكل يوم يمكن أن يقاوم أسبوع. إذا كان جيدًا ، فيمكنك تمديد لمدة سبعة أيام أخرى.
|
يوم الأسبوع |
وجبة الصباح |
عشاء |
وجبة مسائية |
بين الوجبات |
|
الاثنين |
الأرض مع كوب من الشاي الأخضر. يمكن إضافة Golosi إلى ماء الصباح أو إلى ملعقة شاي العسل الطبيعية. |
حساء الخضار |
الحبوب الصوتية مع الفطر المطهية ونصف رأس البصل المركزي |
الفاكهة ، ولكن ليس الموز أو العنب |
|
يوم الثلاثاء |
عصيدة مع سلطة الخضار (الخيار ، الطماطم ، الفلفل البلغاري). للذوق ، يمكنك رش السلطة بزيت الزيتون مع الليمون |
مرق الدجاج مع الشبت والبقدونس. يمكنك إضافة الخضروات الأخرى لتذوق |
الحبوب + البيض المسلوق + خيار |
كوب من الكفير منخفض الدهون |
|
الأربعاء |
Mono -Det -يتم استخدام الحبوب الخالية من الملح فقط بالماء النقي |
|||
|
يوم الخميس |
مجموعة + قهوة سوداء + قطعة من الخبز البورودينو |
حساء الخضار |
ملفوف الشوارع مع العصيدة |
ثلاثة خوخ جاف والخوخ بين الوجبات |
|
جمعة |
العصيدة + الخيار + الطماطم + الشاي الأخضر |
مرق الفطر مع العصيدة والأعشاب |
الملفوف البحري + العصيدة |
الكفير سمين |
|
السبت |
كوخ الجبن مع محتوى عصيدة منخفضة الدهون |
الدجاج الأبيض + الحنطة السوداء |
العصيدة + الخضار المطهية (باستثناء البطاطس) |
الفواكه المجففة |
|
الأحد |
Mono Dot - العصيدة والماء |
في حساء الخضار ، الذي يتم تضمينه في القائمة لمدة أربعة عشر يومًا ، لا يمكن إضافة بطاطس. لا ينصح بنظام غذائي سبعة أيام. يجب أن تكون الموانئ صغيرة (حتى 300 جم).
النسخة العلاجية من النظام الغذائي الحنطة السوداء
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي علاجي ، لا تخف. هذا هو نظام غذائي خفيف لتنزيل الجسم. المبادئ ليست شديدة للغاية. يمكنك أن تأكل الحبوب المسلوقة والبخار مع اللحوم الخالية من الدهون ، والمنزح مع محتوى الدهون الصفري ، والخضروات الطازجة والطهي ، والجبن ، والكافير مع انخفاض الدهون وحتى الحليب. إن فقدان الوزن الشديد لا يستحق الانتظار هنا. ولكن من 2-3 كجم في الأسبوع سوف تفصل نفسك بالتأكيد.
القوباء المنطقية الحمية
تحت النظام الغذائي العادم لفقدان الوزن هناك أحادي. هذا هو استخدام الحبوب المطبوخة بالماء والشاي. لا يمكنك إضافة أي شيء آخر. كمية الحنطة السوداء غير محدودة. يمكنك استخدام أيام الصيام: تناول الطعام بشكل طبيعي ، ولكن استخدام قمح اللجوء الحبر واحد أو مرتين في الأسبوع.
حمية باراسين مع الكفير
يحب أخصائيو التغذية هذا المزيج ، لأن المجمع الأبيض والبيضاء البيضاء هو الأمثل هنا. يمكنك تنظيم هذا النظام الغذائي بطرق مختلفة. الخيار الأول: الحبوب وتر من منتج الحمض -مع قاعدة منخفضة الدهون لهذا اليوم. الخيار الثاني يسمح بإضافة الشاي والخضروات المطهية. الطريقة الثالثة: صب الحنطة السوداء ليس بالماء ، ولكن الكفير مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل بجانب جزء.
مع الفاكهة المجففة
أحادي الطويل -يسبب اللامبالاة والمزاج السيئ. مع الشعور بالتعب ، يمكنك القتال بإضافة السكر المفيد في شكل الفاكهة المجففة. هذه المنتجات سوف تعطي الحيوية والقوة ، وتخفيف الجوع. كمضاف في القائمة لكل يوم ، يمكنك استخدام المشمش الجاف والزبيب والخوخ. قاعدة الاستخدام خلال النهار للفاكهة المجففة هي سبعة توت. يجب مضغ الفاكهة الجافة لتخفيف المزيد من الهضم.
كيف تغرق شعور الجوع؟
بالإضافة إلى الفواكه المجففة ، تساعد الروائح على تخفيف شعور الجوع. وتشمل أخصائيي التغذية الفانيليا الطبيعية في فئة هذه العبير. تؤدي ملاحظات التوابل آلية مهمة لتشكيل الببتيدات العصبية في الدماغ ، والتي تشارك مباشرة في عمليات التمثيل الغذائي. عندما يتم إنتاج كمية معينة من منشطات التمثيل الغذائي هذه ، يقرر الدماغ أن يكون الجسم مشبعًا بالحلوى. هذا يبطئ الشهية ، ويزيل الشعور بالجوع.
الخروج الأيمن من النظام الغذائي
ينسى الكثيرون أنه من المهم الخروج بكفاءة من نظام الطاقة الغذائية ، وإلا فإن خطر مجموعة مزدوجة من الكيلوغرامات استثنائية. اتبع القواعد:
- في البداية ، يستبعد الأطعمة الدهنية ، والحلويات الحلوة من النظام الغذائي. لا تزيد من الأجزاء ، وتطيل المعدة. لا تأكل في الليل.
- أضف المزيد من المجموعات المفيدة إلى الحنطة السوداء: الخضار ، والفواكه المجففة ، والفواكه ، والفطر ، والمنزلية ، واللحوم الخالية من الدهون ، والبيض الصلب.
- لا تهمل الممارسات الرياضية ، والسفر في غرفة اللياقة.
- لا تشرب الكحول مباشرة بعد النظام الغذائي.
- ابدأ في التحقق من إجمالي محتوى السعرات الحرارية من الطعام. الآن سيكون من الأسهل القيام به.
دع النتيجة تتحقق تبقى معك لفترة طويلة. كن جميلًا ونحيفًا ، بحيث تحب دائمًا الانعكاس في المرآة.